Ova trodelna meditacija pomaže telu da se oporavi od umora i reguliše energiju kroz disanje. Njenim izvođenjem razvijamo sopstveni ritam tako što povezujemo obe hemisfere i smirujemo nestabilni um.
Takođe stimulišemo vagusni nerv, smirujemo nervni sistem, aktiviramo štitastu i paraštitastu žlezdu, i rashlađujemo i opuštamo telo, što zauzvrat donosi ravnotežu i više energije.
Uložite 15 minuta dnevno u sopstveno blagostanje i vidite kako se svet oko vas menja na najbolji način.
DEO I - ZVIŽDANJE
Položaj tela:
Sedite mirno u turski sed. Kičma obavezno prava.
Mudra (položaj ruku):
Stavite ruke u Ravi mudru - palčevi i domali prsti se dodiruju, dok su ostali ispravljeni. Ruke se odmaraju na kolenima.
Dah i mantra:
Sedite mirno 30 sekundi. Zatim počnite da zviždite uz instrumentalnu verziju Ardas Bai mantre.
Stisnite usne i dajte sve od sebe da pravilno zviždite pomoću usana, a ne jezika, jer se u ovoj meditaciji za zvižduk ne koristi jezik, već isključivo usne. Ako ne možete ovo da uradite i proizvedete zvižduk, onda stisnite usne i radite najbolje što umete.
Vreme:
9.5 minuta
DEO II - DUGO DUBOKO DISANJE
Položaj i mudra (položaj ruku):
Turski sed, kičma prava.
Laktovi i šake se nalaze na nivou dijafragme. Okrenite desni dlan nagore, a levi nadole i držite prste pravo, bez savijanja (vidi sliku).
Disanje:
Duboko i svesno udahnite kroz nos. Duboko i svesno izdahnite kroz usta. Opustite se, ne zadržavajte dah, ne stvarajte nikakve tenzije i pauze tokom disanja. Dajte sebi ovih nekoliko minuta da iskusite sebe. Ovo će dovesti vaše unutrašnje ja u ravnotežu i može vam otkloniti umor i povećati energiju.
Vreme:
5 minuta
DEO III - MANTRANJE
Položaj i mudra (položaj ruku):
Turski sed, kičma prava.
Stavite levu šaku na centar srca, i prekrijte je desnom,
Mantra:
Glasno i iz stomaka pevajte mantru Ong Namo Guru Dev Namo, Nirindžan Kaur verziju.
Vreme:
1 minut
Kraj:
Udahnite duboko. Zadržite udah, pritisnite dlanom o dlan jako ispred srčanog centra i stisnite mišiće celog tela 10-15 sekundi. Izdahnite jako i eksplozivno (tzv. topovski izdah).
Ponovite još 2 puta.
*Pre svake meditacije sklopite ruke ispred srca (tzv. molitveni položaj) i tri puta izgovorite Ong Namo Guru Dev Namo (Klanjam se svom unutrašnjem božanskom učitelju). Ovo je mantra za zaštitu kojom započinjemo svaki čas Kundalini joge .
Nakon meditacije takođe sklopite ruke ispred srca u molitveni položaj i tri puta recite Sat Nam (Istina je u meni).
Comments